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金石堂網路書店 文學推薦 睡眠百科-完全解答
睡眠百科-完全解答
睡眠百科-完全解答 評價
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睡眠百科-完全解答
Begin 10月號2016 ![]() |
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商品訊息描述:
現代人生活壓力大,各種睡眠障礙不但會導致肥胖、憂鬱、記憶力衰退等身心問題,更會提高人體罹患慢性病和癌症的機率。
許多人到了休假,總想讓自己能好好睡上一覺,補足平日因加班或上課熬夜等因素所造成的睡眠不足,卻開始發現不論自己再怎麼睡都睡不飽,甚至有越睡越累的現象,其實這就代表你的睡眠狀況正出了問題!
日本一項針對10萬4千人的調查,追蹤睡眠時間與死亡危險率的關係,結果發現睡太長或太短,都會提高死亡危險率,睡眠時間介於6.5~7.4小時的人,死亡的危險率最低。每天只睡4小時左右,危險率提高1.6倍;睡9.5小時以上的人,危險率則提高1.9倍。
兒童及青少年如果睡不好,容易出現學習困難、行為偏差,也容易遭遇交通意外事故。美國一項針對學齡兒童的研究指出,睡覺時打鼾及有睡眠呼吸中止症的孩子,會增加行為異常(如內向或過動)的風險,也有社交方面的問題。
常見的睡眠問題有哪些? 該怎麼辦? 讓康健雜誌給您一次的完全解答!
- 探索睡眠的真相
13睡覺時,你的身體在做什麼?
13什麼是睡眠週期?
14好好睡覺,全身荷爾蒙幫你排毒、變瘦、抗老
15生理時鐘怎麼運作?
16自我測驗:你是雲雀還是貓頭鷹?
早睡早起好,還是晚睡晚起好?
18為什麼baby半夜哭,青少年早上叫不醒?
20每天睡足8小時最好,真的嗎?
20晚上11點前一定要睡嗎?
22我能學拿破崙般一日只睡幾小時,卻精力充沛嗎?
23怎樣預防睡過頭?
24老人睡得少、失眠,需要擔心嗎?
25一天當中哪個時段最愛睏?
25自我測驗:你嗜睡嗎?
26你真的清醒嗎?
用一根湯匙測試嗜睡程度
27翻來覆去睡不著,還要繼續睡嗎?
28平日睡不飽,假日一次補回來?
29什麼是「睡眠債」?
30吃完午餐就想睡,為什麼?
31沾枕即睡,這樣好嗎?
健康出問題,都是睡不好惹的禍?
35睡不好,健康大危機?
36睡不好,會讓人憂鬱想死?
37睡不好,糖尿病、高血壓、肥胖找上門
38失眠竟是失智症前兆?
40睡不好傷腦,為什麼?
42為什麼睡半飽比完全沒睡更糟?
436招避免睡後遲鈍
誰偷走你的睡眠?
45自我測驗:你睡得好嗎?
46自我測驗:揪出睡不好的元兇
48長期失眠,原因不簡單
49認床難入睡,這是什麼毛病?
50為什麼打鼾是一種病,需要治療?
51哪種鼾聲會致命?
52自我測驗:你的打鼾有多嚴重?睡眠品質有多差?
53誰是睡眠呼吸中止症的高危險群?
54睡夢中拳打腳踢,怎麼回事?
55不寧腿,不安寧的夜?
56腳抽筋痛醒如何對治?
58「鬼壓床」害我睡到動彈不得,怎麼辦?
59睡到半夜胸悶驚醒,我得了心臟病嗎?
60為什麼睡覺時咬牙切齒?
60睡覺流口水有辦法改善嗎?
60磨牙久了會「落下頦」嗎?
61每天都被同樣的夢嚇醒!我「卡到陰」了嗎?
睡眠障礙不再來
67睡不好,何時該就醫?
失眠
68該吃安眠藥嗎?怎麼吃?
68安眠藥只有睡前能吃?
69不同族群的用藥建議
70常用安眠藥物及助眠藥物比一比
72吃安眠藥會上癮嗎?
72如何避免安眠藥過度依賴?
73長期服用安眠藥會不會失智?
73年長者吃安眠藥時,要注意什麼?
74安眠藥會和哪些食物、藥物打架?
睡眠行為異常
75不寧腿早逝風險高,應積極治療?
76睡覺時動手動腳,可能是失智症前兆?
睡眠呼吸中止症
78睡眠呼吸中止症怎麼治療?
79睡眠呼吸中止症新療法
80止鼾小物有用嗎?
多夢、噩夢
82常作噩夢,小心潛藏精神疾病
83噩夢連連,吃藥能解決嗎?
84到醫院睡一晚,就能解決睡眠問題?
85睡眠中心有哪些檢查?
高枕無憂睡好覺
87睡前該做什麼事,幫身體順利關機?
87在床上絕對不能做的事
88哪些食物害我睡不好?
89小測驗:我的體質受得了咖啡因嗎?
89哪些飲食含有咖啡因?
90吃對食物,許你安穩好眠
92哪些中醫食療有助寧神好眠?
93同場加映│寧神安眠米粥+茶飲
94傳說「睡前喝溫牛奶助眠」,真的嗎?
94同場加映│溫牛奶加點料更好眠
95宵夜怎麼吃才不會讓我輾轉反側?
95想戒宵夜癮?把手機、電腦、電視都關了吧!
96喝酒可助眠?
97愛喝咖啡卻怕影響睡眠,該怎麼辦?
97無咖啡因替代品
98泡杯助眠茶,暖暖喝、好好睡
99使人放鬆、好眠的香草
100同場加映│聖約翰草抗焦慮更好睡
101幾點睡午覺最有效?
102為何做瑜伽後睡眠特別深沉?
1035招瑜伽 讓你一覺到天亮
105同場加映│伸展背肌好入眠
106按哪些穴位助安眠?
107睡前運動可幫助入睡?
108為什麼洗熱水澡後要等一下才睡?
109睡不著時,數羊是個好方法?
109睡覺時,臥室愈安靜愈好?
110仰睡好還是側睡好?
110身體有病痛的人怎麼睡較好?
111怎樣睡才不會身體痠痛?
112助眠藥浴怎麼泡?
114徹底防 臥室過敏原OUT!
115譚敦慈防清潔法
116好眠寢具怎樣選才聰明?
117何時該換床墊、枕頭?
118止鼾枕有效嗎?
118兩個枕頭更好睡?
119記憶枕、記憶床墊有益入睡?
120天然舒眠法:選對盆栽,助你好眠
121睡覺時聽音樂助眠,該聽什麼?
121這兩種音樂讓你全身放鬆
122運用科技產品可助眠?
123促進血液循環,不再手腳冰冷
124睡眠學習法,有效嗎?
124睡前閱讀,看電子書好嗎?
125習慣認床如何好眠?
126夏天很熱怎麼睡?
128旅行失眠,來顆安眠藥好嗎?
高枕無憂睡好覺
87睡前該做什麼事,幫身體順利關機?
87在床上絕對不能做的事
88哪些食物害我睡不好?
89小測驗:我的體質受得了咖啡因嗎?
89哪些飲食含有咖啡因?
90吃對食物,許你安穩好眠
92哪些中醫食療有助寧神好眠?
93同場加映│寧神安眠米粥+茶飲
94傳說「睡前喝溫牛奶助眠」,真的嗎?
94同場加映│溫牛奶加點料更好眠
95宵夜怎麼吃才不會讓我輾轉反側?
95想戒宵夜癮?把手機、電腦、電視都關了吧!
96喝酒可助眠?
97愛喝咖啡卻怕影響睡眠,該怎麼辦?
97無咖啡因替代品
98泡杯助眠茶,暖暖喝、好好睡
99使人放鬆、好眠的香草
100同場加映│聖約翰草抗焦慮更好睡
101幾點睡午覺最有效?
102為何做瑜伽後睡眠特別深沉?
1035招瑜伽 讓你一覺到天亮
105同場加映│伸展背肌好入眠
106按哪些穴位助安眠?
107睡前運動可幫助入睡?
108為什麼洗熱水澡後要等一下才睡?
109睡不著時,數羊是個好方法?
109睡覺時,臥室愈安靜愈好?
110仰睡好還是側睡好?
110身體有病痛的人怎麼睡較好?
111怎樣睡才不會身體痠痛?
112助眠藥浴怎麼泡?
114徹底防 臥室過敏原OUT!
115譚敦慈防清潔法
116好眠寢具怎樣選才聰明?
117何時該換床墊、枕頭?
118止鼾枕有效嗎?
118兩個枕頭更好睡?
119記憶枕、記憶床墊有益入睡?
120天然舒眠法:選對盆栽,助你好眠
121睡覺時聽音樂助眠,該聽什麼?
121這兩種音樂讓你全身放鬆
122運用科技產品可助眠?
123促進血液循環,不再手腳
商品訊息簡述:
- 刊別:特刊
- 級別:普遍級
- 出版社:天下生活
- 出刊日:2017/3/17
- 出版地:台灣
- 語言:中文
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